Pokud máte sedavé zaměstnání, pravděpodobně trávíte spoustu času sezením u stolu a prací na počítači. Ale věděli jste, že to může někdy vést k bolestem zad? Bolesti zad mohou být skutečnou nepříjemností, která ztěžuje soustředění se na práci a užívání si dne. V tomto článku si povíme o několika jednoduchých způsobech, jak předejít a zvládat bolesti zad, když jste v práci. Tyto tipy jsou poměrně jednoduché a vaše záda vám za jejich dodržování určitě poděkují.
Mohlo by vás zajímat
Tipy pro prevenci a snížení míry bolesti zad (nejen) při práci na Macu
Ať už pracujete z domova nebo v kanceláři, je důležité pro vaše pohodlí a pohodu podniknout kroky k prevenci a řízení bolesti zad. Vytvořte ergonomické pracoviště nastavením židle, klávesnice a monitoru do správné výšky. Používejte ergonomickou židli, která podporuje vaši bederní páteř a podporuje správné držení těla. Můžete také umístit počítačový monitor na úrovni očí, abyste předešli namáhání krku. Skvělé je také střídání sedu a stání při práci na počítači – k tomuto účelu vám skvěle poslouží polohovací stůl.
Ergonomický nábytek a další vychytávky nejen do kanceláře zakoupíte například zde.
Správné sezení, přestávky i hydratace
Vyberte si židli s dobrou bederní oporou a upravte ji tak, aby odpovídala potřebám vašeho těla. Sedněte si na židli až dozadu, s rovnými zády a nohama na podlaze. Kromě toho se snažte vyhýbat křížení nohou na dlouhé období, protože to může vést k špatnému držení těla. Dělejte si při práci krátké přestávky – třeba každých 30 minut, abyste vstali, protáhli se nebo se krátce prošli. Zařaďte do svého dne jednoduchá protahovací cvičení, abyste uvolnili napětí v zádech, krku a ramenou. Pokud používáte Apple Watch, můžete si nastavit upozornění na vstávání. Během dne také nezapomínejte přijímat dostatek tekutin – pomohou vám aplikace typu WaterMinder.
Fotogalerie
Myslete na svá záda nejen ve chvílích, kdy sedíte u počítače. Zkuste do své denní či týdenní rutiny zařadit posilování, plavání a další pohyb, který prospívá vašim zádům. Nezapomínejte také na časté procházky. Péče o zdraví zad při dlouhém sezení u počítače je investicí do vašeho celkového pohodlí a produktivity. Nepodceňujte význam správného sezení, pravidelných přestávek a jednoduchých cvičení. Pamatujte, že zdravá záda jsou základem pro spokojený a aktivní život.
