Nastavení večerky
Pravidelný spánek je velmi důležitý. Vše začíná tím, že si stanovíte čas spánku. Operační systém iOS nabízí skvělou funkci, která vám pomůže přesně určit, kdy by měl být čas jít spát. Na základě vámi provedených nastavení vám iPhone vždy s dostatečným předstihem sdělí, že je čas jít spát. Na iPhonu spusťte Zdraví a ve spodní části displeje klepněte na Prohlížení. Klepněte na Spánek -> Rozvrh spánku, aktivujte příslušnou položku a poté stačí jen nastavit budík a další náležitosti.
Fotogalerie
Minimalizace modrého světla
Modré světlo, které mimo jiné produkuje také displej vašeho iPhonu, vám může v noci bránit v pocitu únavy a dostatečně rychlém usnutí. V tomto kroku využijeme funkci Night Shift v iPhonu s cílem zlepšit váš spánek. Na výsledný žlutý nádech je potřeba si zvyknout, ale váš zrak vám rozhodně poděkuje. Pro nastavení Night Shift zamiřte na iPhonu do Nastavení -> Zobrazení a jas -> Night Shift. Zde můžete nastavit buďto automatickou aktivaci Night Shift podle západu slunce, nebo si vytvořit váš vlastní rozvrh.
Fotogalerie
Před spaním zpomalte
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro lepší spánek, je pokusit se hodinu před spaním úplně odpojit od technologií. Zkuste tento časový úsek využít k něčemu relaxačnímu – četbě knihy, poslechu hudby, kreativním činnostem, nebo třeba pomalému cvičení jógy. Příslušná funkce na iPhonu vám pomůže zablokovat na určitou dobu všechny aplikace v telefonu kromě těch nejdůležitějších, takže vás nic nebude rozptylovat. Na iPhonu spusťte Nastavení -> Čas u obrazovky -> Klidový čas, a proveďte příslušná nastavení.
Mohlo by vás zajímat
Vypněte část notifikací
Poslední věc, kterou byste po náročné práci chtěli, je namísto plánovaného odpočinku sledování příchozích notifikací. Existuje jednoduché řešení – nastavení specifického režimu Nerušit, v jehož rámci se vám například kolega nedovolá, ale zpráva, ve které vám maminka přeje klidný večer, k vám spolehlivě dorazí. Na iPhonu spusťte Nastavení -> Soustředění -> Osobní. Po klepnutí na Lidé -> Povolit oznámení můžete nastavit, kdo vás může kontaktovat i v čase relaxace.
Fotogalerie
Sledování spánku
Přestože funkce Spánek v iPhonu měří, jak dlouho spíte, řada aplikací třetích stran vám může poskytnout mnohem lepší přehled o vašem spánku. Směle tedy zamiřte do App Storu a zkuste si vybrat aplikaci, která vám pomůže se sledováním spánku, případně také s usínáním a buzením. Pokud se nemůžete rozhodnout, můžete se inspirovat jedním ze starších článků na našem sesterském webu.
Mohlo by vás zajímat
