Fitness centra, posilovny a tělocvičny zůstávají i nadále zavřené. Pohyb byste ale neměli zanedbávat ani doma. Ať už jste na cvičení doma zvyklí, nebo byste s ním naopak chtěli právě teď začít, neměli byste si nechat ujít náš dnešní článek, ve kterém pro vás shrneme ty nejlepší aplikace, weby a youtubové kanály pro cvičení doma.
Mohlo by vás zajímat
iOS aplikace
Nike Training Club
Pokud pátráte po skutečně bezplatné aplikaci, která vám nabídne bohaté variace nejrůznějších domácích cvičení pro různé příležitosti i pro různé úrovně tělesné zdatnosti, měli byste stoprocentně sáhnout po Nike Training Club. Zcela zdarma a bez reklam vám aplikace nabídne cvičení o různé délce, od posilování a strečinku až po jógu nebo kardio. Aplikace je dostupná i na Apple Watch a nabízí také videoukázky jednotlivých cviků, popis pohybů i tematicky rozdělenou knihovnu cvičení včetně několikatýdenních programů.
Fotogalerie
Fitbit Coach
Pro domácí cvičení je vhodná také aplikace Fitbit Coach. Ta vám pomůže udržet se ve formě (případně se do ní dostat) především za pomoci cvičení s vlastní vahou. V aplikaci najdete cvičení v délce od sedmi minut do jedné hodiny. Aplikace Fitbit Coach funguje nejlépe ve spolupráci s nositelnou elektronikou značky Fitbit, cvičit ale můžete i bez ní. Nabízí cvičení různé intenzity v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti uživatele, samozřejmostí jsou instruktážní videa. Nevýhodou je velmi omezená nabídka neplaceného obsahu, Premium verze vás vyjde na 189 korun měsíčně.
Freeletics – Training Coach
Pro cvičení v prostředí domova můžete využít i aplikaci Freeletics – Training Coach. Aplikace vás nejdřív vyzpovídá ohledně vašich návyků, zkušeností, fyzické kondice a cílů, aby vám mohla nabídnout co nejlepší cvičební plán. Najdete zde cvičení s vlastní vahou i s pomůckami – podobně jako u jiných aplikací tohoto typu nabízí Freeletics bezplatnou i placenou verzi, přičemž bezplatná varianta s sebou nese jistá omezení. Využít můžete buďto přednastavené cvičební plány, nebo si sestavit vlastní cvičení z jednotlivých cviků.
Fotogalerie
Sworkit
Aplikace Sworkit vám nabídne jak kompletní cvičební plány na míru – silová cvičení, strečink, jógu nebo třeba kardio – tak i opravdu bohatou knihovnu jednotlivých cviků a protažení. Ať už chcete zlepšit svou fyzickou kondici, snížit váhu nebo nabrat svaly, v aplikaci Sworkit vždy najdete ty správné cviky právě pro vás, a to jak s vlastní vahou, tak i s nejrůznějšími pomůckami. Aplikace nabízí intergraci s nativním Zdravím ve vašem iPhonu i platformami Strava a MyFitnessPal.
Weby a YouTube videa
Cvičení doma
Web Cvičení doma nabízí zcela bezplatný, ale účinný cvičební plán domácího cvičení pro naprosté začátečníky i pokročilé. Zapotřebí je pouze bezplatná registrace – poté se vám zpřístupní kompletní cvičební plán i s ukázkami a popisem správného provedení jednotlivých cviků. Většinu cviků (minimálně v první fázi cvičebního plánu) lze provádět bez pomůcek, postupem času přibývají požadavky na pomůcky – nejedná se ale o nic, co by nebylo možné pořídit na e-shopu nebo nahradit „domácí“ alternativou.
FitFabStrong
FitFabStrong je skvělý projekt s nabídkou komplexních cvičebních plánů pro maminky nebo uživatele se zdravotním omezením, začátečníky, pokročilé i mírné masochisty. Cvičební videa mají stopáž okolo 30 – 60 minut, nechybí protažení i zahřátí svalů. Program je zcela zdarma, a pokud se nechcete držet některého ze cvičebních kalendářů, zveřejněných na webu, můžete si zkrátka pro každý den zvolit cvičební video, na které máte zrovna náladu – nechybí zde kardio, svižnější jóga nebo dokonce taneční trénink.
Livestrong na YouTube
YouTubový kanál Livestrong nabízí opravdu bohatou nabídku všech možných typů cvičení téměř pro všechny věkové i váhové kategorie. Na své si zde přijdou příznivci silového i kardio tréninku, jógy i protažení. Cvičební videa jsou rozdělena do řady playlistů, najdete zde i tipy pro lepší a efektivnější cvičení nebo zdravé stravování a lepší životní styl.
Blogilates
Blogilates je projekt trenérky Cassey Ho. Na jejím youtubovém kanále najdete nejrůznější výzvy, cvičební programy o různé délce i kratší cvičební videa, zaměřená na konkrétní partie. Cvičební plán, sestávající z videí z kanálu Blogilates, si můžete poskládat buďto sami podle toho, na jaké cvičení máte právě náladu. Na webu Blogilates si můžete ale také zdarma stáhnout kalendáře se cvičením na celý měsíc, případně univerzální cvičební kalendář pro úplné začátečníky.
Bodybuilding.com
Na youtubovém kanále Bodybuilding.com najdete videa, určená spíše pokročilým uživatelům. Můžete si zde vybrat cvičení s vlastní vahou i pomůckami, v nabídce nalezenete i výživové tipy a informační videa. Mírnou nevýhodou kanálu je to, že zde chybí tematické playlisty – videa tedy musíte prohledávat ručně a případný seznam videí si sestavit sami.
Fotogalerie
Popsugar Fitness
Kanál Popsugar Fitness nabízí bohatou sbírku cvičebních videí i playlistů, určených jak naprostým začátečníkům, tak i pokročilým. Na své si přijdou milovníci tance, kardia, pilates, barre nebo třeba silového tréninku. Délka videí obvykle činí mezi 15 – 40 minutami, videa jsou rozdělená do tematicky laděných playlistů. Kromě cvičení s vlastní vahou a bez pomůcek zde najdete například i TRX cvičení.
Fotogalerie
Fitness Blender
Na youtubovém kanále Fitness Blender najdete doslova stovky bezplatných cvičebních videí. Na webu Fitness Blender pak můžete využít přizpůsobitelný online kalendář a zaznamenávat svůj pokrok ve cvičení. V playlistech na kanále FitnessBlender najdete roztříděné cvičební programy, kromě cvičení jako takového zde najdete také recepty, informace ohledně zdravé stravy i zdravého životního stylu.
Fotogalerie
Insanity a P90X funguje.